篮球比赛前的热身

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沙巴体育6月1日讯:篮球运动是一项以球为载体,进行集团对抗的竞技体育项目,具有快速、多变、灵活的特点。在篮球比赛中,球员为了更好地完成各种技术动作,充分展示自己的智慧和技巧,赛前必须通过篮球专门性的练习,以适应比赛的需求(一般来说要使球员身体发热、微出汗)。

赛前热身的练习内容和方法很多,现主要介绍熟悉球性、篮球操、赛前练习和篮球游戏等四种。这些内容可作为练习中的辅助性方法。球员还可根据自己的需求,选择其中某种或多种进行练习。

比赛前热身

一.熟悉球性练习

为了提高球员的篮球技术水平,在接触运球、传接球和投篮等技术之前必须先熟悉球性,这样才可能使你的运球更加自如,投篮更加准确。因此,熟悉球性练习是非常重要的。

1.球绕全身练习

右手持球,先在头部周围绕一圈;右手将球绕到腰左侧,左手接着把球绕腰一圈,绕双腿一圈后,按腰、头顺序逆向绕球。反复练习,要求动作协调,有节奏感。

2.胯下双手交替绕球练习

双脚开立半蹲;右手持球,往后绕至右腿外侧,在双腿中间交换至左手,往后绕至左腿外侧,再从双腿中间交换至右手。反复练习。

二.篮球操

篮球运动深受广大青少年的喜爱,为了提高练习者学习篮球的兴趣,打下良好的基础,可以在节奏较强的音乐伴奏下做趣味篮球操的练习。

1.头部运动

双手持球后抛,球过头后,双手背后接球;双手背后向前抛球,球经头上后双手于胸前接球。

2.头上运动

右手持球,向左抛球,球经头上后左手接球,左手向右抛球,球经头上后右手接球。

3.上肢运动

右手持球于头右侧上方,持球手腕向后旋转绕至腰间,内收向前再旋转至头右侧方。

4.体侧运动

双手持球于胸前,两脚开立,上臂侧平举,右手托球。双手持球。向右体侧屈两次,换对侧,向右体侧屈两次,反复练习。

5.体转运动

双手持球,双脚开立,两臂侧平举,左手托球,双手持球向左侧后转体,振体两次,换右侧后转体,振体两次,反复练习。

6.腰部运动

双手持球,双脚开立,上体向左侧前屈一次,向右侧前屈一次,双手持球经前上举后振一次至胸前,反复练习。

7.腹背运动

双手持球,上体依次向左右测前屈一次,由下经头上绕一周至上体,向左侧前屈一次,换另一侧依次练习。

8.踢腿运动

左脚向前,两臂持球上举,右脚向上踢,两臂下摆至体左侧后方,还原,换另一侧依次练习。

9.全身运动

双手持球,右手持球绕背后,同时腰前顶、左手持球至体前,上体前屈,反复练习。

10.跳跃运动

双手持球,后脚蹬地跳起,左膝上抬,右手将球经膝下换左手持球,左脚蹬地跳起,右膝上抬,左手将球经膝下换右手持球。反复依次练习。