篮球个人防守技术与训练-下篇

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沙巴体育6月4日讯:个人防守技术与训练-下篇

篮球技术

一.打球

在进攻者持球、运球、投篮时,防守者可用快速的脚步移动抢占有利位置,掌握好时机进行打球(击落对方手中之球)。

打球包括打持球者手中的球、打正在运球者手中的球和打行进间投篮者手中的球。

1.打持球者手中的球

设浅色队为防守者,深色队为进攻者。当进攻者刚接球、准备运球或传球时,防守者突然出手击落对手手中的球。

①要点:

防守者由上而下打对方所持的低于胸部的球。

②易犯错误:

动作缓慢,力量不足,易打到对方的手。

③纠正方法:

判断时机要果断准确,练习打球动作快速、果断、有力。

2.打正在运球者手中的球

设浅色队为防守者,深色队为进攻者。在对方运球的一瞬间,防守者及时出手拍掉运球者手中的球。

①要点:

掌握对方运球节奏,及时出手。

②易犯错误:

没有掌握好出手时机,过早或过迟拍打,造成侵人犯规

③纠正方法:

在一攻一守的被动对抗练习中要求防守者掌握运球节奏,准确拍打。

3.打行进间投篮者手中的球

设浅色队为防守者,深色队为进攻者。当进攻者行进间投篮时,寻找对方第二步跨步上篮时机,迅速伸出臂、腕、指,短促用力将球击落。

①要点:

掌握对手的上篮节奏,占据有利位置,寻找出手机会,及时击落上篮的球。

②易犯错误:

脚步移动缓慢,过早或过迟出手打球,造成侵人犯规。

③纠正方法:

在一攻一守的被动对抗练习中,防守者注意掌握对方上篮的脚步节奏,在第二步上篮时,准确打掉对方手中的球。

二.断球

为了更多地截获对方的传接球,要注意隐蔽自己断球的意图,麻痹对手,使对手感到有传球的机会。一旦对方传球,防守者要出其不意地起动截获,并在断球后迅速转为快攻反击。

根据进攻者传球方向和防守者断球前所处的位置,一般可分为横断球、纵断球和封断球三种。

1.横断球

设浅色队为防守者,深色队为进攻者。位于罚球线延长线的防守者跃出,抢断进攻者传来的球。

①要点:

蹬地有力,跃出迅速,伸臂快速有力,侧面截获来球。

②易犯错误:

判断失误,脚步移动缓慢,断球失控。

③纠正方法:

三人一组,两人相互传球,一人防守;防守者练习跨跃步法和断球技术。

2.纵断球

设浅色队为防守者,深色队为进攻者。位于内线的防守者跃出,抢断进攻者传给内线中锋的球。

①要点:

判断及时准确,单脚蹬地有力,从进攻者身后或侧后方跃出,身体充分伸展,单臂或双臂前伸截获来球。

②易犯错误:

脚步跨跃缓慢,抢位不及时,习惯在背后或侧面打球,造成侵人犯规。

③纠正方法:

三人一组,两人相互传球,一人防守持球者;防守者练习脚步移动和跨跃断球技术,注意避免身体接触。

3.封断球

设浅色队为防守者,深色队为进攻者,位于顶的防守者设法封住对方传出的球。

①要点:

准确判断传球意图,迅速伸臂封球。

②易犯错误:

防守者没有摆动双臂,轻易让对方出球。

③纠正方法:

三人一组,两人相互传球,一人防守持球者;防守者判断传球时机,练习双臂左右上下挥动,严密封阻防守。

六.个人防守技术的训练

1.二抢一练习

三人一组一球,一人做持球跨步、转身等摆脱动作,两人防守,伺机抢、打球;三人轮换,反复练习。

2.向上打球练习

两人一组一球,一人持球抛向空中,另一人跳起接球,当球刚要下落时求者迅速上步,同时向上打球。