篮球个人防守技术与训练-中篇

  来源:沙巴体育

沙巴体育6月4日讯:个人防守技术与训练-中篇

篮球防守训练

一.防守持球者

防守持球者又称防守有球队员。在篮球比赛中,针对持球者要进行积极干扰和防守,破坏他们的传球、运球、突破投篮等。

防守持球者要求队员具有正确的观察力与判断力,及时了解与掌握对手特点,合理选择防守位置及防守姿势,要有快速灵活的步法和手脚协调配合等基本素质。

防守持球者的位置,一般是选择在球与篮之间,防守步法有前后站法和平行站法两种。防守持球者包括防运球、防突破、防投篮和防传球。

1.防运球

设浅色队为防守者,深色队为进攻者,防守者以斜线滑步退防设法拦堵进攻者的运球。

①要点:

根据本队的策略和对手的弱点,采取针对性的防守方法。

②易犯错误:

防守基本姿势不正确,重心太高,上体过于前倾,全脚掌落地,脚步缓慢,容易被突破。

③纠正方法:

加强脚步移动速度的训练,两人一组,在一攻一守的对抗训练中积极移动,主动堵截运球者路线。

2.防突破

设浅色队为防守者,深色队为进攻者,防守者设法应用后撤滑步防守技术堵截进攻者的运球突破。

①要点:

判断正确,步法合理,保持距离,重心平稳,防投守切,手脚灵活。

②易犯错误:

判断错误,重心不稳,没有选择好堵截的移动线路,选位不及时,脚步移动慢,距离远,手部犯规多。

③纠正方法:

掌握多种脚步方法,练习主动抢占防守路线,学会用身体堵截对方。

3.防投篮

设浅色队为防守者,深色队为进攻者。防守者设法封堵进攻者运球,主动摆臂封盖其投篮。

①要点:

调整攻防距离,保持一臂之隔,选择有利位置,判断投篮时机,及时快速封盖。

②易犯错误:

分辨不清对方假动作,重心失控,容易造成侵人犯规。防中远距离投篮时,受对方假动作的迷惑起跳过早,或盖帽时手臂有向下砸的动作。

③纠正方法:

积极移动脚步,主动伸臂封堵,学会盖帽技巧,干扰运球突破或封盖对方投篮。

4.防传球

虽设浅色队为防守者,深色队为进攻者,防守者设法破坏、堵截进攻者的传球。

①要点:

集中精力,伸臂干扰传球;及时判断,快速抢断得球。

②易犯错误:

辨别不清假动作,选位不正确,没有紧逼持球者。

③纠正方法:

多做合法运用手部和脚步、动作连贯协调的练习。

二.抢球

抢球的时机:当对手刚接到球时、对手持球转身时、对手跳起接球下落时、对手运球停止时,以及持球者注意防守他的球员而忽略其他球员时。

抢球包括拧抢球和抢地滚球两种方式。

1.拧抢球

设浅色队为防守者,深色队为进攻者。当进攻者持球不注意保护球时,防守者设法靠近对手,用拧转抢球动作获得球。

①要点:

突然接近持球者,正确判断时机出手动作果断,抢球用力迅猛。

②易犯错误:

抢球时机判断不好,或过早暴露意图,失去良好机会。动作幅度过大,手臂用力过猛,身体平衡失控,造成侵人犯规。

③纠正方法:

培养防守意识,提高抢球的预见性,采取有针对性的攻击方法,反复练习。掌握正确的抢球手部动作,采用辅助练习,以提高手臂伸拉及手腕和手指拍击、点拨、扭转等动作的突然性、果断性。

2.抢地滚球

设浅色队为防守者,深色队为进攻者。当与对手争抢地滚球时,防守者应抢先一步争取有利位置,并以低重心身体保护获得的球。

①要点:

靠近地滚球,小步低重心,抢占地盘快,伸臂把球抢。

②易犯错误:

抢球时,起动迟、移动慢,整个动作缺乏突然性,导致抢球的实效性差。

③纠正方法:

提高脚步动作的突然性、快速性、灵活性,以及上下肢动作的协调性。