篮球运动投篮技术与训练-下篇

  来源:沙巴体育

沙巴体育6月3日讯:投篮技术与训练-下篇

投篮姿势

一.转身跳起单手肩上投篮

1.用途

转身跳起单手肩上投篮适用于中锋背向或侧向球篮时运用,也可结合假动作进行突破和投篮。若对手在正后方防守,转身跳投时,首先避开防守,接着上体后仰或向侧后方起跳,效果更好。

2.优点

先转后跳,动作突然,出手果断,隐蔽性强。

3.要点

以左脚为中枢脚为例,移动脚向前摆动,转身时重心平衡,衔接中动作协调,投篮时面向篮圈,出球中快速连贯。

4.易犯错误

①转身时,双腿直立,重心过高;转动时跨步太小,身体不稳。

②移动时,转身、起跳、投篮动作不连贯。

③投篮时,身体不稳,没有护球,抬肘过低,出手失控。

5.纠正方法中

①练习者每人一球,原地持球连续做转身跳起单手肩上投篮练习。

②练习者持球,背对被动防守者做抬肘护球,寻找背部感觉,摸索出球方向,转身时挤靠贴近对方,投篮中缓解对抗,自如出球。

二.补篮

1.用途

当投篮未中,球从篮圈上弹出时,多以原地双脚起跳或移动中助跑起跳在空中接球再投篮,或在空中直接把球拨入球篮。

2.优点

占据有利位置,发挥高空优势,完成投篮动作。

3.要点

起跳前准确判断,腾空中保持平衡,最高点接球连贯,投篮时动作协调。补篮分为双手补篮和单手补篮。

①双手补篮要判断来球聚其方向,迅速起跳,双臂伸出,单手补篮跳至最高点时,用双手托球或点拨球入篮。

②单手补篮要判断球的反弹方向,及时起跳,手臂伸出,跳至最高点时用单手托球或拨球入篮。

4.易犯错误

①判断失误,起跳时间不准确,空中接球失误。

②起跳过急,身体重心失控,空中控球不稳、没有在最高点出手。

5.纠正方法

①练习者原地抛球跳起接球,掌握起跳时间,空中控球。

②练习者篮下碰板投篮,自投自接,训练空中接球、最高点出手的技术

三.扣篮

1.用途

扣篮是在球员身高逐渐增长、身体素质不断提高、高空争夺日趋激烈的形势下而产生的投篮技术,是一种难度较大、威胁性较强的投篮方法。

2.优点

出球点高,不易封盖,攻击性强,准确性高。

3.要点

充分伸展身体,举球至最高点,屈腕、压指入篮。

扣篮包括双手扣篮和单手扣篮,双手扣篮比单手扣篮要求更高,必须具备良好的身体素质,尤其要有优良的弹跳力和很强的空中伸展控球能力。

①原地起跳单手扣篮时,蹬地迅猛,伸臂屈腕,压指塞篮;前臂提拉,举球超篮,手腕下压,灌篮时力量不宜过大过猛。

②原地起跳双手扣篮时,双手持球,用力蹬地,向上跳起;伸展身体,举球超篮,双臂前屈,屈腕压指,将球扣入,球离手后注意落地屈膝缓冲。

4.易犯错误

①起跳重心不稳,空中没有充分展体,扣篮脱手。

②身体离篮偏近或偏远,扣篮出手点不高,而出手力量过大,导致控球失误。

5.纠正方法

①篮下原地徒手模仿扣篮动作,体会起跳点、起跳时间和起跳高度,保持身体平衡。

②篮下跨步起跳,挥臂拉球,掌握空中控球、出手高度和出手力量。