篮球运动投篮技术与训练-中篇

  来源:沙巴体育

沙巴体育6月3日讯:投篮技术与训练-中篇

投篮训练

一.行进间单手反手投篮

1.用途

行进间单手反手投篮在底线突破或徒手溜底线接球后越过球篮时运用较多。

2.优点

投篮变化速度快,突然性强,出手点高,隐蔽性大,不易被对方防守。

3.要点

掌握起跳距离,脚尖稍向内转,目视球篮拨球,上体后仰侧转,手腕手指侧旋,球碰篮板入筐。

4.易犯错误

①起跳时,距离掌握不好,起跳前冲过大,身体不稳。

②投篮时,身体没有内转,前臂外旋不够,超出投篮点或擦板点。

③出球时,擦板角度不对,手腕没有侧旋,手指托球失控。

5.纠正方法

①起跳时,要向上高跳,控制前冲力;起跳后,要向篮板方向转头,注视碰板点;投篮时,手臂要伸直外旋,手指要拨球。

②进行模仿练习:练习者每人一球,向前抛球,跨步接球,引球上举,侧转体90°起跳,投篮出手。

二.行进间单手勾手投篮

1.用途

行进间单手勾手投篮是背向、侧向球篮或斜插到篮下接球后常用的一种投篮方法,尤其在投篮受阻时,改用勾手投篮动作,能达到更好的对抗效果。

2.优点

远离对手,出手点高,隐蔽性强,不易被封盖。

3.要点

以右手投篮为例:起跳时,左脚跟先落地,重心移到前脚掌;投篮时,上体侧对球篮,转头目视篮圈,手划弧线出球。

4.易犯错误

①起跳时,踏跳脚、上体没有转体侧对球篮。

②投篮时,举球弧度过小,出手点低,出手太早。

5.纠正方法

①徒手练习,踏跳脚、上体和眼睛侧对球篮。

②原地跨一步,体会举臂划弧、高手拨球出手的感觉。

三.原地跳起单手肩上投篮

1.用途

原地跳起单手肩上投篮也称原地跳投,当今篮球比赛的主要得分手段,常用于中远距离投篮。

2.优点

突然性强,出手速度快,稳定性好,得分命中率高。

3.要点

起跳蹬地有力,垂直向上跃起,举球上提滞空,腰腹控制平衡,出手接近高点,用力自然协调。

4.易犯错误

①起跳时,蹬地、提膝、收腹,身体弯曲,摆臂与举球动作不协调。

②起跳后,身体前冲,失去平衡。

③下落时,出球动作与身体下落不连贯。

5.纠正方法

①起跳要垂直向上,重心要轻松上提。

②起跳后腰腹要用力,身体要平衡。

③练习者可徒手或持球做原地起跳、举球上提、滞空瞄篮、下落缓冲,模仿投篮动作,体会空中身体平衡的感觉。

四.急停跳起单手头上投篮

1.用途

急停跳起单手头上投篮不仅能在移动中接球,与传球、突破、跨步等假动作结合运用,还能诱使对手后撤,避开干扰和防守,突然从容投篮。

2.优点

突然性强,出手点高,稳定性好,难以防守。

3.要点

接球和急停要有机结合,蹬地与起跳要快速有力,持球与瞄准要面对球篮。急停跳起单手头上投篮又分两步急停和一步急停。

4.易犯错误

①持球急停与起跳动作衔接不好。

②在运球或移动中,接球急停起跳时身体重心不稳,不能垂直向上起跳。

③摆臂举球与起跳方向不一致,动作紧张失控。

5.纠正方法

①练习者在运球或徒手移动中,连续做急停起跳、投篮的模仿练习。

②练习者每人一球,原地持球向左、向右做交叉歩运球,做急停跳起单手头上投篮练习,体会动作的协调、连贯。

③练习者每人一球,用慢速或中速运球到三分线前后,做急停跳起单手头上投篮练习,体会垂直上跳和投篮一气呵成的感觉。