篮球运动投篮技术与训练-上篇

  来源:沙巴体育

沙巴体育6月3日讯:投篮技术与训练-上篇

篮球投篮

一.原地双手胸前投篮

1.用途

原地双手胸前投篮常被少儿或女球员选用多用于中远距离投篮,可与传球、持球突破技术等结合。

2.优点

身体重心稳,投篮力量大。

3.要点

双手自然持球,蹬地展体伸臂,双臂用力协调,前臂向上内旋,翻腕拨指出球。

4.易犯错误

①持球时,肘部外张,手臂僵硬,手腕紧张。

②投篮时,两手用力不一致,伸臂不够充分。

③出球时,手腕、手指用力不对,出现错误推球。

5.纠正方法

①持球时,两拇指相对呈“八”字,手腕后屈;投篮时,双腿蹬地,腰腹伸展,双臂同时向前上合方伸出;出球时,双手腕同时外翻,使球经指端飞出。

②反复练习伸臂—翻腕—拨球的动作,体会图2-4-2肘关节外张出球的力量与方向。

③练习者两人一组一球,模仿持球、投篮动作,做相互对投练习。

二.原地单手肩上投篮

1.用途

原地单手肩上投篮可与行进间和跳起结合运用,也便于结合其他技术在不同位置和距离上投篮,更具威胁和攻击力,是现代篮球比赛中普遍运用的方法。

2.优点

投篮出手点高,不易被对手封盖。

3.要点

蹬地、展体、伸臂、屈腕、拨指、出球,全身用力协调,投篮动作连贯,食指、中指柔和控球。

4.易犯错误

①持球时,手法不对,肘部外展,掌心触球,五指并拢。

②投篮时,肩臂肌肉紧张,手腕僵硬,

③出球时,伸臂动作不充分,无名指过分用力,投球弧度不合理。

5.纠正方法

①练习持球手法:五指自然张开,掌心空出托球。

②练习投篮出球全套动作:蹬(脚蹬地)—伸(腰腹伸展、伸臂)一顶(肘向上顶)—屈(手腕前屈)—拨(手指拨球)一旋(球向上旋转),熟练出手角度、力量和弧度。

③练习者可徒手或持球模仿投篮练习。

三.行进间单手高手投篮

1.用途

行进间单手高手投篮又称行进间单手肩上投篮,常在篮下和中距离运用,尤其适宜女球员。

2.优点

出手点高,动作稳定,易用身体护球。

3.要点

第一跨步要大,同时瞄视篮点,第二起跳要高,尽量接近高点,柔和用力出球,蹬跨伸臂充分。

4.易犯错误

①第一步前跨过小,第二步高跳冲力过大,身体在空中失去平衡。

②投篮仓促出手,手臂尚未伸展,动作用力过猛,腕指僵硬失控。

③跨跳顺序颠倒,第二跨步过大,身体跳不起来,投篮向前冲出。

5.纠正方法

①请牢记投篮口诀:“一大、二小、三高跳,手脚协调伸展妙”,摆腿提膝起跳,手臂向上伸展,重心尽量上提。

②助跑摸高练习:练习者站在三分线外与球篮约成45°处,采用跨、跳、投的步法,练习触摸篮板或篮圈。

四.行进间单手低手投篮

1.用途

行进间单手低手投篮是切入篮下投篮时运用较多的投篮方法,且男女通用。

2.优点

起跳点远,可控距长,出手点高,速度快捷远离对手,命中率高。

3.要点

一步跨大突对手,二步蹬地向上跳,空中展体控平衡,腕指上挑球投出。

4.易犯错误

①跨跳时,距离掌握不好,第一跨步过小,或是跳步接球,第二步跳步

②起跳后,向前上跳不高,身体伸展不够,屈臂屈髋不平衡。

③投篮时,手臂动作僵硬,由下向上不充分,手腕动作不柔和,有挑球动作。

5.纠正方法

①跨步要求第一步要大,第二步稍小,向前上方起跳;投篮要用顶肘、挑腕、拨指的力量,使球前旋入篮。

②练习者多采用徒手模仿练习,调控空中平衡,体会出手角度。