运球技术与训练-下篇

  来源:沙巴体育

沙巴体育6月2日讯:接上篇,关于篮球的运球技术与训练-下篇

篮球运球姿势

一.背后变向换手运球

1.用途

背后变向换手运球是行进间运球技术之一。当运球者遇到距离较近的对手堵截,无法用体前变向运球时,以背后变向换手运球来突破防守。

2.优点

改为背后换手,动作隐蔽突然、快速突破对手。

3.要点

以左手运球为例,当运球遇到阻截时,手向后拉拍护球,球向右背侧突然推拍,手左右交换自如,人与球协调并进。

4.易犯错误

①背后运球时,只向后拉球,不转手推球,球从体后失控。

②向后拉球时,控球太高,换手时球失控。

③向对侧前推运球时,易挺腹送髋,出现让球动作。

5.纠正方法

①练习者原地反复做前拉后推运球和控球练习。

②练习者原地做由前拉后和由后向前的“∞”字运球练习,熟悉交替换手。

③在行进中,由慢到快做背后变向换手运球练习。

二.原地交叉步持球突破

1.用途

当持球者背对防守或对手贴得很紧时,先利用前转身做突破的假动作,迫使对手后撤,再利用其后撤的一刹那,突然交叉步突破。运用前必须与假动作紧密结合。

2.优点

与防守对抗面较小,便于跨步抢位护球,快速突破,避免走步。

3.要点

第一步快,蹬跨有力,步幅适中,重心前移,转体探肩,拍放护球,一气呵成。

4.易犯错误

虚晃、蹬跨、转体、探肩、放球,加速时速度较慢,动作脱节。

5.纠正方法

①练习者原地反复做虚晃蹬跨、转体探肩、推放加速等动作的练习。

②在被动防守情况下,练习交叉步持球突破,体会推放球和加速动作。

三.原地同侧步持球突破

1.用途

若球员左脚已定为中枢脚,而左侧前方已被对手堵截,只有右侧才有可能突破,或对手距离稍远,用一步抢位较为困难时,采用原地同侧步突破,争取第二步抢位突破对手。同侧步持球突破与交叉步持球突破往往是结合运用的。

2.优点

同侧起动突然,易于快速突破过人。

3.要点

起动突然,同侧步要快而小,中枢脚内侧蹬地,转体探肩护球,未提中枢(脚)球出手,迅速超越过防守。

4.易犯错误

①球没离手就先提起中枢脚,造成走步违例。

②没有明显转体探肩动作,容易造成撞人犯规。

3放球速度缓慢,且没有护球,容易脱手失球。

5.纠正方法

①练习者原地反复做跨步、转体、探肩、推放球动作。

②练习者要反复训练出球、后提脚、护球的连贯动作。

③在消极防守配合下,做同侧步持球突破练习,掌握突然快速过人技术。

四.跳步急停持球突破

1.用途

当攻守双方距离较远,进攻者原地接球后不便突破时,可采用跳步急停持球突破。

2.优点

跳步缩小距离,急停增加速度;动作突然性强,突破攻击性大。

3.要点

判断急停时机,跳起空中接球,落地控制重心,突破方向明确,起动速度快捷,动作协调连贯。

4.易犯错误

①突破时,中枢脚着地不正确,或过早提起中枢脚,易造成走步违例。

②突破时,身体重心过高,转身探肩不够,推放加速不快。

③推放球时,用力过大,落点靠后,没有护球。

5.纠正方法

①练习者先做徒手模仿练习,体会跳步急停、接球落地的要领,再做持球突破的完整练习。

②设置障碍物,进行提踵、蹬跨、转身、探肩、护球、加速等一系列动作的练习。

③在消极防守配合下训练,领悟跳步急停持球突破的对抗性动作要领。