运球技术与训练-中篇

  来源:沙巴体育 沙巴体育6月2日讯:接上篇,关于篮球的运球技术与训练-中篇
 
运球的技巧

一.体前变向换手运球

1.用途

体前变向换手运球是行进间运球技术之一。当运球者接近对手时,以换手运球改变方向,摆脱或突破对手。

2.优点

能突然改变运球方向,保持球与身体一致,快速摆脱防守。

3.要点

运球时,掌握时机从防守的左侧变向右侧;变向时,虚晃要逼真,换手要快速,拍球要低下,过人要护球。

4.易犯错误

①变向时,没有虚晃,身体重心过高,球离身体太远,蹬跨无力。

②运球变向时,手触球的部位错误,翻腕动作过大。

③换手、跨步、探肩动作缓慢,无法加速超越对方。

5.纠正方法

①练习者两脚平行站立,反复做原地体前变向换手运球练习,要求运球换手时使球的落点在脚尖侧前方。

②在篮球场上设置数个障碍,让练习者由慢到快,做体前变向换手运球练习。

二.体前变向不换手运球

1.用途

体前变向不换手运球是行进间运球技术之一。当对手堵截运球者前进路线时,可运用上体虚晃不换手运球改变方向,突破对手。若能结合突破技术和假动作效果更佳。

2.优点

虚晃身体,突然变向,诱惑对手,快速突破。

3.要点

从防守的左侧虚晃变向至右侧,以不换手运球,回拨拉球,协调控球,同时跨步,护球加速。

4.易犯错误

①身体虚晃时,与手拉按球动作不一致,翻腕动作太大,导致走步违例。

②变向时,跨步与手横按球速度不协调,出现拉球动作缓慢,易受对手袭击。

5.纠正方法

①训练步法与手法熟练衔接的动作。

②原地反复练习身体虚晃、横拉运球、蹬跨护球等动作,体会动作连贯协调,提高突破对方的能力。

③在走动或慢跑中做体前变向不换手运球练习。

三.后转身变向换手运球

1.用途

后转身变向换手运球是行进间运球技术之一。当对手堵截一侧时,运球者利用后转身变向换手运球,改变运球路线以突破防守。

2.优点

以身体护球,易改变方向,快速突破防守距离较近的对手。

3.要点

快速转身,平稳重心,蹬、跨、转向、横拉球连贯,手、脚、身体、控制球协调。
以右手运球为例,变向时左脚前跨一步为中枢脚,随着后转身动作,将球拉向身体的右侧方,换左手运球,在对手的右侧突破加速前进。

4.易犯错误

①拉球转身时,球远离身体,脱手失控,或球触身体,走步违例,前臂夹球。

②转身与拉球动作不协调,身体后倒,失去重心。

5.纠正方法

①练习者做原地左拉右推运球练习,并利用球向上反弹的惯性训练拉球。

②练习者原地连续做后转身运球练习,一人要求转身与拉球动作同步。

③由慢到快练习全场后转身变向换手运球的完整动作。