运球技术与训练-上篇

  来源:沙巴体育 沙巴体育6月2日讯:关于篮球的运球技术与训练-上篇
 
篮球的运球

一.原地高运球

1.用途

高进攻者常以原地高运球控制攻击节奏或调整速度,也可结合行进间运球,速度快,便于控球。

2.优点

球弹腰高稳重心,手拍自如易掌握。

3.要点

手拍按球的后上方,手指柔和随球上引,前臂自如屈伸控球,球反弹至腰胸间,手脚协调配合。

4.易犯错误

①运球者低头看球,不能及时观察场上情况,手臂、手腕、手指动作僵硬,掌心拍打运球。

②运球时,重心偏高,球弹太高,且落点在身体的正前方,球离身体太远或太近。

5.纠正方法

①训练按拍球的力量,提高手对球的附图2-2-2低头看球,动作僵硬着力。

②练习者面对面站立,相距2米左右;一人运球,另一人做手势号码,要求运球者边运球边报号,以纠正低头看球。

③在运球者运球侧的地上画一个圆,作为球的落点标记,以此训练运球落点。

二.原地低运球

1.用途

进攻者常以原地低运球控制球速,多在突破防守时运用。若与行进间高运球结合,可以调整运球节奏,变化运球速度,便于突破对手。

2.优点

低姿运球,身手护球,利于突破。

3.要点

手拍球短促有力,球反弹至膝下高度,身体协调保护球。

4.易犯错误

①运球者只用手指打击球,手腕没有按拍动作。

②运球者低头弯腰运球,没有屈膝降低重心。

5.纠正方法

①练习者用手腕、手指的力量做快速低运球训练。

②练习者相距2米左右面对面运球,要求双腿弯曲,降低重心,上体前倾,边运边看,
相互指导。

③练习者用手腕、手指巧拍放在地板上的球,使球弹起后顺势运球。

三.急停急起运球

1.用途

急停急起运球是行进间运球技术之一进攻者常以运球停止前进或突然快速起动的方法突破对手。

2.优点

变化速度神速,利于摆脱对手。

3.要点

在行进间运球中,急停要拉球降速,平稳重心;急起要推球及时,上体前倾;拍球手法正确,人球保持一致。

4.易犯错误

手法与按拍球部位不正确,跑动与运球速度不一致,出现“人停球走”或“人
走球停”现象,使球失控。

5.纠正方法

①在慢速移动中,做徒手急停、急起的模仿动作。

②原地运球模仿急停、急起时手推拉球的拍按动作,并综合各种运球动作进行手法练习。

③练习者用不同的速度(慢速、中速、快速)做运球急停、急起练习。