篮球基本技术与训练-下篇

  来源:沙巴体育 沙巴体育6月2日讯:接中篇,关于篮球的基本技术与训练-下篇
 
篮球训练

一.转身

1.用途

球员利用转身在进攻中既能摆脱严密防守抢占有利位置,又能协助同伴摆脱对手的控制,创造传、运、投的机会在防守中也能抢占有利位置,争抢篮板球,还能协助同伴堵截夹击,获得抢断球的机会。转身常在原地、行进间与跨步、急停等技术结合运用。

2.优点

贴近对手,隐蔽攻击。

3.要点

以一脚的前脚掌为轴,另一脚蹬地,以此来改变自己身体的方向和位置。转身可分为前转身和后转身。前转身是以左脚为轴改变身体方向;后转身是以右脚为轴改变身体方向。

假如以左脚为中枢脚转身时,双腿屈膝,移动脚以前脚掌内侧用力蹬地,身体重心移至中枢脚(提踵、前脚掌碾地)。前转身是以肩带腰胯向前转动,后转身是以头带身体向后转动。

4.易犯错误

①前转身时,身体重心起伏不稳,不以左脚掌为轴转动,容易造成走步违例。

②后转身时,上体和下肢配合不好,转动幅度小而无力,动作僵硬不协调。

5.纠正方法

①转身前保持正确的基本站姿。

②转身时要明确中枢脚始终屈膝,前脚掌用力碾地,同时要降低重心。

③反复多练,体会转身要领,强调上体放松,动作协调。

二.跨步

1.用途

球员运用跨步能诱使对方的重心转移或位置移动,从而获得超越突破、摆脱抢位、堵截进攻等目的。它也可作为一种假动作与起动、转身等移动技术结合运用。

2.优点血

动作简单,易于攻击。

3.要点

以一脚为中枢脚,另一脚为移动脚,跨步时蹬跨有力平稳,快速转移重心,保持方
向不变,获得攻击机会。

4.易犯错误

跨步时蹬跨不积极;跨步后身体改变方向,形成了转身动作。

5.纠正方法

①区别跨步与转身的不同,明确跨步的方法与要领。

②分解练习:做屈膝降重心—跨步—还原练习。

③轮换练习:强调大脑控制,反复练习同侧、异侧跨步。

三.滑步

1.用途

防守者为了堵截进攻者的移动路线,确保本方有利的防守位置,采用滑步移动,力争做到积极主动地防守。滑步是防守者主要的移动步法,也是个人防守中的基础。

3.优点

易于保持身体平衡,可向任何方向移动防守。

3.要点

重心落在双脚掌前,脚跟离地保持屈腿,异侧脚掌用力蹬地,同侧脚沿地面跨出,双臂张开平稳移动。滑步可分为侧滑步、向前滑步和向后滑步三种。

4.易犯错误

①上体过于前倾,蹬地用力过猛而失去重心。

②脚离地面太高,形成跳步移动,影响滑步速度,易被对方突破。

③移动时,上下起伏,两脚交叉。

5.纠正方法

①强调双腿弯曲,身体重心下降,双臂自然张开,蹬跨保持平衡。

②抬头目视前方,提高双脚蹬跨协调能力。