篮球基本技术与训练-中篇

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沙巴体育6月2日讯:接上篇,关于篮球的基本技术与训练-中篇

篮球基本技术

一.变向跑

1.用途

利用突然变向跑,进攻者能迅速摆脱防守,主动切入移动,达到抢位目的;防守者能堵截进攻路线,选择有利位置,争取转守为攻。

2.优点

突然改变方向,摆脱对方区域。

3.要点

屈膝内扣,转移重心,变方向时前脚内侧用力蹬地,后脚变向加速向前迈出。

4.易犯错误

①变向时重心过低,变向速度过快,转移失控,动作迟缓,不利摆脱防守。

②变向时动作过急,重心失调,力度不够,造成变向不明显。

5.纠正方法

①在慢跑中体会前脚掌用力蹬地的动作,强调加速变向的感觉。

②变向时,注意脚尖指向,抬头观察。

二.起跳

1.用途

采用快速敏捷的起跳,能控制滞空平衡,完成空中动作。常用在原地、上步、并步、助跑和跳球情况下向不同方向跳或连续跳。

2.优点

及时起跳,可以控制空间攻防动作,发挥高空的优势。

3.要点

起跳可分为单脚起跳和双脚起跳两种。

①单脚起跳时,起跳脚前伸制动,前脚掌蹬地起跳,腰腹肌用力协调,身体向高空伸展。

②双脚起跳时,双膝快速弯曲下蹲,双腿用力向上蹬伸,腰腹用力,双臂快速向上提摆。

4.易犯错误

①单脚起跳时,起跳腿上步力过大,摆动腿上提不及时,向上跳力量不够大,易造成前冲力失控。

②双脚起跳时,蹬地与摆臂不协调,方向与力量不一致,腾空后身体不能伸展。

5.纠正方法

①训练起跳时,强调蹬地、提腰、摆臂的配合,体会正确的起跳动作。

②单脚起跳练习:在跑动中做单腿上步一制动起跳摆臂提膝一身体向上—落地缓冲;做助跑单脚起跳摸篮板、篮圈练习。

③双脚起跳练习:原地双膝快速下蹲一双脚用力蹬地一双臂上摆起跳;在篮下做原地双脚起跳摸篮板、篮圈练习。

三.急停

1.用途

急停被球员普遍采用,结合其他动作,达到衔接、过渡、变换等预想目的。

2.优点

利用急停突然制动跑的速度,以便及时摆脱防守,变换移动方向。

3.要点

急停可分为跨步(两步)急停和跳步(一步)急停两种。

①跨步急停时,跨出的第一步重心后移,屈膝,用脚跟外侧着地,第二步身体侧转,前脚掌内侧蹬地着地,强调腰胯用力,两臂自然屈肘,保持身体平衡。

②跳步急停时,落地轻盈敏捷,用前脚掌抵地,上体稍微后仰,屈膝下降重心,保持身体平衡,两眼注视前方,形成基本站立姿势。

4.易犯错误

①落地脚步不当,腰胯用力紧张,上体过于前倾,身体重心过高(失控),造成急停不稳。

②急停时减速不当,后移重心不够,脚掌落地不稳,造成停不住。

5.纠正方法

①跨歩急停时,强调屈膝降重心,第一步脚跟外侧先着地,第二步前脚掌内侧着地,上体稍侧转,腰胯要用力。

②训练跳步急停时,力求落地轻盈,双臂自然屈肘,保持身体平衡。