篮球基本技术与训练-上篇

  来源:沙巴体育

沙巴体育6月2日讯:篮球技术是在篮球比赛中球员为了进攻和防守的目的所运用的专门动作,是进行篮球活动和参加篮球比赛的基础。任何战术意图和战术方法的实现,都取决于球员是否熟练而准确地掌握了相应的篮球技术,并能有意识地进行创造性的运用。本章主要介绍移动技术、运球技术、传接球技术、投篮技术、个人防守技术、抢篮板球技术与训练等知识。

练习篮球技术

一.站立姿势

1.用途

便于保持身体平衡和脚步迅速往不同方向、位置移动,及时完成攻防技术。

2.优点

屈体平衡站立,能保持重心稳定,便于及时移动。

3.要点

两脚左右(或前后)开立,距离与肩同宽,双膝弯曲(大小腿之间夹角约135°),重心落在两脚之间,上体稍微前倾,双臂自然屈肘,目视场上情况。

4.易犯错误

①两脚开立距离小于肩,上体后仰,重心过低。

②两脚开立距离大于肩,上体前倾,重心过高。

5.纠正方法

①原地默念站立姿势的要点并做动作。

②在走或跑中变停步为站立姿势。

二.起动

1.用途

进攻者为了迅速摆脱防守,防守者为了抢占有利位置,都要运用起动,以便获得改变原位的主动权。

2.优点

动作突然,起动快速,抢位及时。

3.要点

重心迅速前移,双臂及时摆动,两脚蹬地运动,步幅要小而快。

4.易犯错误

①起动时,重心过高或前移动作错误,影响起动速度。

②起动时,蹬地无力或前两三步步幅过大,影响速度。

5.纠正方法

①加强训练基本站立姿势。

②练习中经常用语言提醒动作要点,强调低重心、快起动,分析发挥速度的原理和失去重心的作用。

三.变速跑

1.用途

运用变速跑,进攻者便于脱离对手的控制,防守者能及时堵截对手的攻击。

2.优点

突然变化速度,易破坏对手防守。

3.要点

加速时,上体前倾,蹬地有力,调整脚步;减速时,上体直立,步幅稍大,控制重心。

4.易犯错误

快、慢节奏不够明显;加速跑时身体重心没有前移,蹬地、摆臂不够有力。

5.纠正方法

①加强速度训练,强调变速跑的用途。

②在慢跑中做变速跑(加速跑)的快节奏练习。

四.侧身跑

1.用途

便于完成快攻配合。

2.优点

既能观察场上情况,注视来球方向,又能保持奔跑速度。

3.要点

向在跑动中,自然侧身面向来球;在弧线小切入时,身体重心内倾,脚尖朝着跑动方向,控制身体平衡,保持奔跑速度。

4.易犯错误

①跑动时,低头或上体没有转向球侧。

②移动中脚尖朝向错误,步伐形似跳步。

③弧线切入时,重心偏高,侧身不够,抢不到位。

5.纠正方法

①强调侧身观察,注意来球,调整速度

②在跑动中,有意识地观看某一信号,做相应的接球练习。