赛后的疲劳与恢复

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沙巴体育6月2日讯:疲劳是篮球激烈运动后常见的一种现象,恢复是消除疲劳的必然手段。常见的疲劳现象各不相同,应根据具体情况,有针对性地选择恢复手段。

赛后缓解疲劳

一.疲劳的产生

从运动本身来说,没有疲劳的产生就没有运动成绩的提高。因此,必须对疲劳有一个科学的认识。进行训练就一定会产生疲劳,疲劳和恢复交替出现,才能使运动能力提高。但在训练过程中,必须避免由于过度训练而导致过度疲劳,因为过度疲劳不仅会导致运动成绩下降,还会损害练习者的身心健康。

二.疲劳诊断

1.观察法结合自我感觉:

主要是通过对练习者身体状态的观察来判断。已经疲劳的练习者往往面色苍白、眼神呆滞、注意力不集中、连打哈欠。做动作时往往行动迟缓、效率差、失误多、对抗能力下降等。同时,当疲劳出现时,练习者也会有各种不正常的自我感觉。

2.功能检查:

这是进行生物学监控的主要手段,通过客观测试和分析来判断练习者是否出现疲劳。常用的方法有血红蛋白检查和尿蛋白检查。

三.恢复手段

1.教育学方法:

在训练和比赛中,练习者可利用暂停、换项训练的间隙,以及罚球的空隙做些放松性的行走或者改变身体姿势,同时调整呼吸。

2.物理学方法:

物理恢复方法比较多。比如大运动量训练后,练习者必须保证有足够的睡眠。在平时训练期间成年人每天应有8~9个小时的睡眠时间,青少年应有10个小时的睡眠时间。在大运动量训练和比赛期间,睡眠时间应适当延长。

篮球练习者还应合理调配膳食,加强营养补充保证有充分的蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质的供给。对于急性或慢性疲劳者可适当服用些药物以加速恢复过程,一般可补充维生素C、维生素E和维生素B1等。同时,也可以配合做一些按摩、桑拿浴等,使疲劳恢复得更快。

3.心理学方法:

心理恢复主要是通过调节大脑皮层的功能达到消除疲劳的目的。常用的心理学恢复手段有放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节等。